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Daniel Mihai
Coach @ CrossFit Arco
Crossfit
il nostro focus
Tra le discipline che è possibile seguire nel Box di Arco, il Crossfit è la principale. Nel dettaglio il Crossfit consente sia di rafforzare i muscoli, sia di incrementare la resistenza agli sforzi prolungati e contestualmente di accelerare il metabolismo.
Questo insieme di benefici è possibile grazie a un allenamento che combina il sollevamento pesi, l'esecuzione di esercizi a corpo libero ed un importante allenamento cardiovascolare: il tutto concentrato in una breve, ma intensa, sessione.
è la disciplina per me?
Ti sei annoiato della solita palestra? Oppure non ti senti in forma? Non hai nessuna esperienza? Non ti preoccupare! Non importa il tuo background sportivo, la tua età o la tua condizione fisica. Il Crossfit è una disciplina per tutti, l'importante è la volontà di voler migliorare il proprio stile di vita.
Gli esercizi sono strutturati per poter garantire un allenamento di qualità ad alta intensità ma allo stesso tempo adattabili alla preparazione fisica del singolo individuo.
Poichè l'obiettivo di fondo è quello di ottenere un corpo sano ed atletico, il Crossfit è perfetto anche per le donne, che pur avendo un corredo ormonale differente da quello maschile, non devono temere di ingrossarsi.
Anzi il Crossfit aiuta a dimagrire e tonificare ed è per questo un'ottima disciplina per il genere femminile.
Agilità ed Equilibrio
Gli allenamenti CrossFit includono esercizi che imitano i movimenti che fai nella vita di tutti i giorni. Inoltre, possono ridurre il rischio di lesioni e migliorare la qualità della vita con l'avanzare dell'età.
Forza
I movimenti multi-articolati ad alta intensità in CrossFit ti aiuteranno a guadagnare forza muscolare e resistenza mirate all'area dell'esercizio.
Resistenza
L'allenamento ad alta intensità di CrossFit beneficia l'apparato respiratorio, aumentando la quantità di ossigeno respirabile.
Calorie
Gli allenamenti CrossFit ti aiutano a bruciare più calorie rispetto ad altri allenamenti, grazie all'unione do esercizi cardio e potenziamento.
Crossfit: allenati come un campione
Warm Up / mobility
In questa fase viene svolta una serie di esercizi a corpo libero per attivare i vari gruppi muscolari, effettuando movimenti di mobilità articolare, magari per i distretti corporei che si andranno a reclutare nel workout.
Questa fase iniziale serve a preparare l'organismo allo sforzo intenso successivo, a ridurre il rischio di infortuni e a rendere più facili i movimenti, sbloccando e liberando la fascia muscolare.
Skill / Strenght
In questa fase vengono spiegate e praticate le varie tipologie di esercizi che andranno a comporre il workout.
Il coach mostra la corretta esecuzione dei movimenti e la loro naturale progressione didattica e pone l'accento sugli errori che devono essere evitati In seguito, gli atleti provano loro stessi gli esercizi mentre il coach li controlla ad uno ad uno correggendo ove necessario.
Workout of the day (WOD)
È il cuore della lezione. Il coach passa ad introdurre il WOD, si accerta che tutti i partecipanti abbiano capito e dopodiché si inizia: gli atleti sono chiamati a dare il massimo nel tempo stabilito.
Durante l'allenamento, il coach controlla costantemente i crossfitter, per assicurarsi che eseguano tutti i movimenti correttamente e soprattutto in corretta postura e in totale sicurezza, correggendo se necessario.
Recovery / flexibility
È la fase dedicata al recupero, all'allungamento muscolare e al defaticamento; viene eseguita una serie di esercizi di stretching e defaticamento, molto importante per allungare la muscolatura e scaricare le articolazioni dopo l'intenso lavoro.
Non esiste un elenco preciso e fisso di esercizi da eseguire durante una lezione di crossfit. Durante le sessioni di allenamento si alternano e combinano discipline ed esercizi di vario genere, con funzioni e caratteristiche differenti.
